瑜伽视频 练习瑜伽的窍门有哪些

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-11-26 20:02

  大家知道练习瑜伽有技巧吗?其实很多的瑜伽视频教程中都有讲到呢,也要看你是否观察仔细了,瑜伽6动作缓解肩颈酸痛也是蛮好的呢,要不大家来学习一下吧,肯定很棒的呢。

  不知道你是否仔细观察过,瑜伽练习中其实是有很多的技巧的,只要你记得掌握,那么就一定可以取得很好的成效,只要掌握好了这些技巧,那么就非常方便了,可以帮助你缓解身体各个部位的酸痛。

  下面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽时候的一些技巧,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么久一定可以取得很好的成效的,所以有必要的话,那么就赶紧来看一下这篇文章吧。

  练习瑜伽有窍门吗

  时下许多人都投入到瘦身瑜伽中,因为这样能让他们的身材越来越好。怎么样才能够把瑜伽练好?塑身练瑜伽应该注意什么?下面小编就为你详细介绍下。

  1、慢慢做动作:正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

  2、配合呼吸做动作:做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3、意识集中于主要部位:进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

  4、保证练习中的禁语:杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

  5、完成姿势时保持静止:体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

  瑜伽6动作缓解肩颈酸痛

  时下许多人都投入到瘦身瑜伽中,因为这样能让他们的身材越来越好。其实,瑜伽的效果还不止如此,压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛。下面与你分享一套肩颈瑜伽动作教程,帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力。

  1、呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次。

  2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。

  3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。

  4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。

  5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。

  6、右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。

  瑜伽是一种非常好的运动方式,现在收到了很多人的的喜爱,人们喜欢它,也不是没有道理的,效果真的是非常好,如果你愿意的话,那么你也可以轻松达到自己想要达到的目的,所以有时间的话,那么就不要犹豫。

  上面给大家介绍的这些瑜伽的动作体式,以及相关的一些减肥动作,我相信一定会对大家有所帮助的,只要坚持经常练习的话,那么就可以看到很明显的成效,不然也不会有这么多的追随者了。

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