瑜伽视频 减压瑜伽还你一身轻松

　　随着现在时代的高速发展，人们的生活也越来越忙碌，这样就造成了很多人的精神压力过大，从而导致了各种各样的精神疾病，还会伴随这一些身体方面的酸痛，给人们带来了很大的困扰。

　　那么如何减压，已经成了现在人们非常关注的一个话题之一，其实通过运动就可以很好地帮助我们，练习瑜伽能够帮我们轻松有效地解决掉心里积累过多的压力，从而还你一身轻松，让生活和工作的状态，都变得更加的好。

　　下面就是给大家介绍的一些关于如何减压的瑜伽动作，效果非常的好，如果你是经常处于忙碌状态下的上班族，那么就一定要多注意这方面的问题，缓解压力，是刻不容缓的一件事，现在就来看一下吧。

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展示

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　好的减压方式

　　健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的新招式。

　　刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

　　利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

　　上面就是给大家介绍的一些关于如何解压的瑜伽动作，只需要每天下班后，利用睡觉前的几分钟来练习一下，就可以达到缓解疲劳，去除压力的功效，还能够提升睡眠质量。