瑜伽视频 放松肌肉的瑜伽动作练习

　　很多白领们都会遇到因为长期缺乏锻炼而造成的身体各部位关节还有肌肉的酸痛，无论是长时间的站着，还是长时间的坐着，都会造成身体颈椎还有腰椎等部位的问题，如果得了一些颈椎病，肩周炎的话，那么问题就严重了。

　　那么有没有什么可以在办公室里就能够缓解身体压力，还有肌肉酸痛的方法呢，有，瑜伽就是一种很好的解压的方式，可以帮助肌肉减缓酸痛，从而达到健康减肥，缓解酸痛的目的。

　　下面就来跟小编一起看一下都是那些瑜伽动作可以帮助久坐族们解决身体的酸痛吧，我相信一定会对你有所帮助的，从而让身体变得越来越健康，摆脱疾病还有疼痛的困扰，健康的上下班。

　　1、鹰式手臂(包括腿)

　　坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

　　2、单腿莲花坐

　　莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

　　3、山式

　　坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

　　4、扭转式

　　左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

　　5、弓步

　　站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

　　瑜伽食谱

　　水果：瑜伽修行者欣赏的食物就是水果

　　他们认为水果含有的生命力量高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者爱水果。

　　蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有高的生命力量。

　　新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜

　　这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

　　上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，我想I型您一定会对经常在办公室里面坐着上班，从而引发肌肉酸痛的人们有帮助的，如果你有上述的那些问题，那么就赶紧抽时间来进行练习一下吧。