瑜伽视频教程 冬季减肥小妙招

　　很多人都会认为现在冬天了，反正穿着厚厚的衣服，也没人看到自己身上的赘肉，所以对于减肥也就懈怠了，据统计四季里面冬季是发胖率高的一个季节，人们的这种心理其实也不无关系，这样的心理是要不得的。

　　虽然现在看不出来体重，但是随着时间的推移，还是要进行减肥的，与其那时候大动干戈，不如在平时的生活习惯中，融入一些好的小习惯，这样就能够一直保持完美的身材了，瑜伽就是一种很好的方式。

　　下面小编就为大家准备了一些减肥瑜伽的动作体式，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，很快就会融成你生活中的一种习惯，从而一直保持着好身材，和臃肿说拜拜。

　　女神式

　　针对部位：大腿和臀部

　　分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。

　　抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。

　　将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　战士三式

　　针对部位：腹部、背部和大腿

　　女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。

　　将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以保护你的后腰部位。 如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。

　　战士三式保持平衡，深呼吸5次。

　　新月式

　　针对部位：大腿和腹部

　　战士三式准备，左脚后跨至垫子后方，抬起身体成战士一式。然后，扭转身体打开胯部、手臂和胸部，成战士二式。

　　然后，稍稍后屈，将左手放在左腿后侧。右手举向头顶，感受右侧身体带来的延伸感。在臀部下压的同时，保持前膝朝向正前方并且不超过右脚踝。

　　保持新月式，深呼吸5次。

　　乌鸦式

　　针对部位：腹部和上半身

　　新月式准备，将双手撑在地板上，右脚回跨完成一连串动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间。

　　弯曲双膝蹲下，将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指，形成坚实有力的支撑点。

　　伸直双腿，将膝盖尽量抬高到肱三头肌的位置(手臂后部)。慢慢将重心移到手掌上，抬起双脚使之离开地面。并拢双脚，尽量靠拢双膝能帮助你 保持平衡，降低压力。

　　保持乌鸦式，深呼吸5次，双眼注视前方地板。

　　上面就是小编给大家推荐的一些瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，很多人经常保持练习瑜伽的习惯，你会发现那些人她们的身材一直保持的都是非常好，这是为什么呢，这说明在平时的生活中一定要记得多运动。