瑜伽视频 彻底帮你解决掉腰腹部的赘肉问题

　　每天只需要利用几分钟睡觉之前的一点时间，就可以达到减肥瘦身效果的运动，你要不要，今天小编就来给大家介绍了两套可以利用睡觉之前的几分钟来练习，从而解决掉腹部和腰部赘肉，脂肪的问题。

　　瑜伽是一种人人称赞的减肥方式，很多人都从练习瑜伽中体会到了不一样的乐趣，那种身心合一的境界，让整个人都变得轻松了，所以颇为受到人们的好评，下面给大家整理的一些睡前瑜伽，赶紧来练习一下吧。

　　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2. 臀部要确实地收紧

　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　3. 锻炼腹肌的结束动作

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　part 2

　　1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到大程度。

　　3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

　　这两套瑜伽可以彻底的帮你锻炼到整个腰腹部位的肌肉，让你整个人都显得更加精神，同时还可以让肌肤变得紧致光滑有弹性，不会产生说因为减肥过度而造成的肌肉松弛的问题了，瑜伽减肥非常的健康。

　　上面的这两套动作，很多人亲身试验后，都说效果非常的好，如果你记得坚持练习的话，那么也一定可以取得很好的成效，有兴趣的话，或者平时没时间去健身房锻炼的人，非常适合练习睡前瑜伽。