瑜伽视频 特别适合懒人做的瑜伽

　　对于现在的很多人来说，懒都是一个病，懒得去吃饭，懒得出去，懒得工作等等，对于这种惰性十足的人来说，脂肪自然也是不会放过你的，那么这样的话就应该如何解决呢，不想通过剧烈运动来达到减肥的效果，又渴望得到拥有别人的窈窕身材。

　　下面就专门为懒人族们制定一个瑜伽减肥计划，不需要你剧烈运动，只需要平时的时候通过一些小小的方法就可以让你轻松达到减肥瘦身的目的，瑜伽是一种特别适合懒人们做的运动，不需要你出去进行跑步啊，打球啊什么的，在家里就可以轻松练习。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)

　　3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

　　4、还原，脚换边盘坐，再做一回。

　　二、鹭鸟式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　4、还原，换脚做一回。

　　三、膝立侧弯式

　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。

　　山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

　　鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。

　　膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　很多人做事情到后都会容易坚持不下去，这一点是非常不支持的，因为如果你做到一半就放弃了，那么之前所做的的努力也就都白费了，经历和时间也都浪费了，这样子就不好了，所以一定要注意能坚持下来的才是真理。

　　上面就是给大家介绍的一些特别适合懒人做的瑜伽动作，如果你平时不喜欢运动的话，那么就可以适当的调整一下自己，这些动作都是非常的简单，也不需要你花费多少，就可以轻松解决掉身上的赘肉问题了。

　　这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!