瑜伽视频 椅子瑜伽瘦身又解乏

　　经常坐在办公室里上班的人经常会遇到一种问题，就是因为长期缺乏锻炼，而导致身体上的赘肉横生的问题，很多人都会说，我没时间啊，怎么运动，其实这只是在给自己找借口罢了，只要想减肥，在办公室里也可以轻松瘦身。

　　下面小编就来给大家介绍了一些可以在办公室里就能利用空闲时间来进行锻炼的瑜伽方法，让你在不知不觉中就能瘦身成功，即便天天坐在办公室里也依然能够保持完美身材，现在就来看看吧。

　　椅上半莲花体前屈式

　　1、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　2、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

　　椅上侧伸展式

　　1、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

　　2、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。

　　第一组运动：桌子减肥运动

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。

　　2、蹲坐

　　背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。

　　3、单腿站立

　　在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。

　　第二组运动：水瓶减肥运动

　　1、前平举、侧平举

　　两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举;然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，便可使肩部肌肉得到锻炼，能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

　　2、臂曲伸

　　将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　3、下蹲

　　将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。

　　只有经常运动才是能够有效预防肥胖的武器，利用一些休息的时间，多动动多走走，也能达到减肥消脂的作用，这些都是不用多说的，所以我想你只要你坚持练习的话，也一定可以达到自己想要的目标。

　　希望这篇文章里面的这些瑜伽动作，能够对大家有所帮助，只要经常练习的话，你就会发现减肥瘦身其实真的很简单，只需要你将这个习惯一点一滴的融入到生活中去，就能不知不觉中和赘肉彻底说拜拜了。