瑜伽视频 前屈式瑜伽减肥瘦身效果好

　　瑜伽是一种通过呼吸和动作相结合的运动，帮助刺激身体各个部位的淋巴系统，促进脂肪的分解，和体内毒素的排出，现在人或多或少都会遇到一些亚健康的状况，其实都可以通过练习瑜伽来解决掉这些问题。

　　瑜伽通过不同姿势的练习，可以帮助身体不同部位进行瘦身，这也是为什么余家这么受欢迎的原因之一，经常性的练习瑜伽，可以帮助温养身体各个部位的器官，达到从内而外养生的功效，让你的身心都能达到健康的状态。

　　下面就是给大家介绍一种前屈式瑜伽动作，可以有效地帮助锻炼到身体上半身，达到减肥消脂的作用，同时还能加快体内血液循环的速度，帮助身体快速的燃烧脂肪，清除毒素废物，清洁身体内部，让整个人的健康值蹭蹭往上涨。

　　前屈式减肥瑜伽

　　功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，缓解脑体疲劳，头晕及低血压。

　　1.金刚座跪在垫子上双手伸直俯趴，腰腹收紧，膝盖用力抬起你的臀部，然后左脚往前跨一步，直到双脚贴近头部和胸部，双手指尖触地撑在地上。

　　2.然后在慢慢地抬起上半身，双手举高过头。抬头挺胸，眼睛直视着前方，吸气在弯曲你的腰身，双手指尖触地。然后身体俯趴在垫子上，双手常在身体两侧，额头点地，脚背绷直，然后双手用力推身体，恢复到会在垫子上双手伸直在前姿势。

　　跪姿前屈式减肥瑜伽

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，双手置于臀部后方，大腿面绷直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目视前方。

　　step2 双手紧握着一起，身体向下弯曲，直至额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，背部尽量撑直。

　　step3 慢慢抬起臀部，并尽量抬高，大腿面撑直，头顶顶住地板。

　　双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。保持自然呼吸，双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，双手掌心向下贴在垫子上。

　　功效：这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧，达到消除小肚子上面的赘肉的效果，还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来，塑造完美腿型。还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬，有效缓解颈肌劳损，达到保健颈椎的效果。

　　身体放松躺在垫子上，脚后跟向后蹬出去，双手自然放松在身体两旁，双手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的头部和胸部，然后头部向后仰，头顶顶在垫子上。

　　功效：这个动作能够锻炼到腰腹肌肉力量，可以起到减少腹部赘肉加强肌肉紧实感地效果。还能够促进血液流畅，保持头脑清醒。

　　双腿弯曲跪在垫子上，双手分开与肩同宽撑在体前，头部看着地面，然后抬头挺胸伸展你的腰背，双脚脚后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加强难度的话，可以吸气抬起你的腰臀，成下犬式姿势。

　　功效：这个动作能够伸展腰背和腹部，达到瘦腰和美背的效果，如果觉得力度不够可以加强为下犬式，增加腹部弯曲的力度，还能够拉伸大腿韧带。

　　希望这篇文章能够对大家有所帮助，瑜伽是一种需要经常练习的，其实不仅仅是瑜伽，任何运动都是需要你坚持下去，才能出现自己想要的效果的，减肥的同时还可以帮助我们陶冶情操，达到一种身心合一的境界。