瑜伽视频教程 瑜伽减缓肩颈酸痛

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-11-20 16:19

  对于办公室人群来说,由于经常的坐着工作,长期下来就会引发身体的各处毛病,特别是对于肩膀还有背部,酸痛难忍,其实如果遇到了这样的情况,那么不妨来进行一下瑜伽练习,可以很有效的帮助缓解这方面的问题,帮你舒缓颈椎还有腰椎。

  对于久坐族来说,时常的一些扭转性练习是非常有必要的,不然的话导致颈椎僵化,就会引起颈椎病等问题,那时候就不好了,下面给大家介绍的这些瑜伽动作,可以很方便的帮助大家解决掉这类问题,现在来看一看吧。

  Step1

  双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

  Step2

  抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。

  益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。

  Step3

  双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。

  保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

  对办公室一族来说,长时间保持同一姿势,很容易背部以及肩颈疲劳,对付这一症状,不妨试试猫式健身瑜伽,做个健健康康的“猫女”。

  1、身体保持跪姿,双臂向前伸展。

  2、保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气拱背。

  3、接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  4、保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。

  Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。

  Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。

  Step3 平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。

  Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。

  Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。

  Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。

  Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。

  经常的练习这几套瑜伽动作,可以帮你预防身体的一些疾病,或者减缓病痛的问题,这一点是得到公认的,因为练习瑜伽可以锻炼到身体的很多部位,是一个全身性的运动,从现在越来越多的人选择练习瑜伽就可以看出来了。

  希望上面的这些瑜伽动作 ,能够对大家有所帮助,尤其是对于经常坐着工作的白领们来说,这些方法是非常有效的,每天利用一点空闲时间来进行练习一下,不需要多长的时间,你就可以发现自己的改变。

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