瑜伽视频 睡前瑜伽养生助眠

　　每天睡觉前利用一点时间来进行瑜伽练习，效果非常的好，而且很全面，只需要在之前抽出几分钟来练习一下几个瑜伽动作，就可以帮助你快速的进入到睡眠状态，调整心理状态，提高睡眠质量。

　　下面就是小编给大家介绍的一些可以在睡前进行练习的瑜伽动作，帮助你提高睡眠质量的同时，还能够减肥瘦身，很多人练习过之后，都会有这样的反馈，所以你也赶紧一起来练习一下吧。

　　一、锻炼全身的睡前操

　　●双手合十置于胸前。

　　●双臂尽量向上伸展，保持十秒。

　　●双臂打开呈一百八十度。

　　●右手单臂向上呈九十度。

　　●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。

　　二、锻炼腰部的睡前操

　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

　　●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。

　　●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　●头部尽量后仰，保持此动作10秒。

　　●脚尽量向臀部靠拢。

　　●动作复原，身体平趴在地。

　　三、锻炼背部的睡前操

　　●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

　　●后背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

　　●左腿向后上方伸直抬起。

　　一个小小的习惯就可以改变很多，改变你的生活，改变你的人生，所以一定要养成一个好的习惯，这样对以后也都是非常有好处的，每天利用睡觉前的时间来进行练习，无论是身体还是心理上都可以帮助到我们很多。

　　上面的这些瑜伽动作，希望大家能够坚持练习下去，能够取得很好的效果，不然现在也不会有那么多的人会来选择练习瑜伽了，每一点都是值得我们去学习的，它主要的作用是可以帮助人的身体进行拉伸，从而使得你的身材变得更加修长。