瑜伽视频 适合男性练习的瑜伽动作

　　很多人都认为男人练习瑜伽的话可能不是那么容易，因为男人们的身体在先天性上就没有女性的柔软度，所以可能会觉得联系起来比较困难，由于男性的肌肉不像女性那样柔软放松，所以会有着种种的问题，其实不是，只要有耐心，男人也可以练的很优秀。

　　下面就是给大家介绍的一些比较适合男人练习的瑜伽基本功，可以很好地帮助男性拉伸开身上的肌肉，从而增加身体的柔韧度，更好的通过瑜伽动作锻炼到自己的身体，现在就赶紧来和小编一起看看，那些瑜伽动作比较适合男性练习吧。

　　一、束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　对于男性来说，练习瑜伽的好处也是非常多的，可以帮助身体拉伸到很多部位，让身体的柔韧性变得更好，体质也会增强，总之效果是非常好的，不要以为瑜伽就不适合男人练习了，其实都是一样的。

　　上面的这三个动作特别适合男性来练习，一般只要坚持两个多月左右的时间，就能够见到明显的效果，让你的身体线条变得更加的趋向完美，所以平时一定要记得多加练习，希望这篇文章能够对大家有所帮助。