瑜伽视频 适合电脑族的瑜伽练习

　　对于现在的很多电脑一族来说，经常会遇到一些颈椎问题，肩部酸痛，以及腰椎等等方面的的问题，时间短点还好，时间一长就各种酸痛，让身体感到非常的不适，也让很多上班族感到困扰，这样下去的话会演变得更加严重吧。

　　现在小编就来教大家一些可以有效的帮助电脑族们解决这些问题的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习的话，一定可以取得很好的成效，你遇到的这些问题夜都可以得到改善，现在就赶紧来和小编一起练习一下吧。

　　金刚鱼式

　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　猫伸展式

　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上搭起。

　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　【1.婴儿式】

　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

　　Step2

　　吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

　　【2.牛猫式】

　　功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

　　Step1

　　双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

　　Step2

　　吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是后一个抬起的动作。

　　Step3

　　深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到高，后头部下沉，视线看向肚脐。

　　瑜伽作为一种非常好的健身减肥方式，历年来受到很多人的好评，这一点是毋庸置疑的，不然也不会有越来越多的人回来选择练习瑜伽，从它如日中天的势头就可以看出来了，想要解决身体酸痛等问题，来练习瑜伽绝对不会是一个错误的选择。

　　上面就是给各位电脑族们准备的一些瑜伽动作练习，希望能够对大家有所帮助，只要经常练习，那些颈椎腰椎等部位的问题也都可以很好的得到解决，让你健康快乐，身体无忧的度过每一天。