瑜伽视频 瑜伽练习帮你解决掉痛经问题

　　现在的很多女性对于瑜伽练习都是非常的热衷，因为它可以很好地帮助我们舒缓情绪，并且缓解精神紧张，释放压力等等，有很多女性都会遇到痛经的问题，那是非常难受的，严重的话还会影响到健康，所以一定要多加重视。

　　练习瑜伽可以帮你减轻局部器官的淤血症，所以对于经常痛经的女性是非常有好处的，如果你经常遇到痛经的问题，那么一定要来了解一下，因为有很多朋友练习过瑜伽之后都会很惊喜的发现自己的痛经症状减轻了或者没有了，这证明瑜伽对于治疗痛经的效果是非常明显的。

　　下面就是一些比较适合痛经的女性在平时来进行练习的一些瑜伽动作，希望能够对各位有所帮助，一定要记得多加练习，这样才能呈现出好的效果，不过要注意避免做一些倒立等类型的动作，这样会导致经血回流。

　　髋部摇摆式

　　端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　屈膝俯卧式

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

　　观音打坐式

　　手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。

　　鸵鸟式

　　滋养并强壮腹部器官

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　增延脊柱伸展式

　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　加强侧伸展式

　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　脊柱扭转

　　按摩腹内脏，改善月经不调

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　束角式

　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　猫伸展式

　　有助于消除月经痉挛的疼痛

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　猫变式

　　有助于消除痛经，缓解月经不调

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

　　希望这篇文章能够对大家有所帮助，只要经常练习，每个月的那几天就再也不用愁了，近天气冷了，练习的时候好选择在室内，这样可以避免感冒，一定要注意好保暖，这样对于缓解痛经的效果也是非常明显的。