瑜伽视频教程 简单几步燃脂塑形

　　瑜伽可以帮助人们塑造体形还有提升气质的功效是非常明显的，从现在越来越多的人来练习瑜伽就可以看出来了，如果你有减肥的需求的话，不妨来选择练习瑜伽，效果是非常好的，并且非常健康，完全没有副作用。

　　下面就是个大家介绍的一些可以快速燃脂塑形的瑜伽动作，如果你有这方面需求的话，那么就不妨来练习一下，可以有效地帮你解决掉身材上的一些缺陷问题，下面就和小编一起来看一下都是那些瑜伽动作对于减肥塑身的效果特别好的吧。

　　骆驼式

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

　　上狗式变式

　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

　　弓式变式

　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

　　下狗式变式

　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

　　俯卧扭动式

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

　　桥式

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　树式瑜伽

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　后仰式瑜伽

　　主攻：胸部下垂

　　站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

　　蛇击式瑜伽

　　主攻：消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子

　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　注意：在练习燃脂减肥瑜伽的时候，一定要注意穿上宽松舒适的衣服，这样可以有利于动作的伸展性，同时在练习瑜伽的时候好是空腹的状态。

　　瑜伽从古印度流传了几千年，现在在整个世界范围内都有着很多的爱好者，它不像其他一些普通运动一样，只注重外在的塑形，它更注重的是内在修养的提高，这是瑜伽的一个显著特点，也是让人为之神往的一个特点。

　　上面给大家介绍的这些瑜伽动作，每天抽空练习一下吧，如果你想要拥有迷人的身材，高贵的气质，那么练习瑜伽绝对是你不二的选择，要记得坚持练习下去才能出现明显的效果。