瑜伽视频 睡前瑜伽帮你打造筷子腿

　　工作忙碌了一天，回到家里肯定感觉到浑身酸痛无力，毫无精神，这个时候去洗一把澡，然后到床上来练习一套减肥的瑜伽动作，就可以轻松的让你拥有纤细美腿，不需要那么劳累的去健身房进行跑步等等激烈运动，实在是一件很享受的事情。

　　睡前练习一套瑜伽不仅可以减肥瘦身，让你变身筷子腿，还能够提升睡眠质量。让第二天更加有精神的去面对一天的工作还有生活，只需要你每天睡觉之前花费几分钟来练习一下，就可以轻松达到自己想要的效果。

　　下面小编就给大家带来一套可以瘦腿的睡前瑜伽，效果是非常的好，不仅可以缓解你因为上了一天班而劳累不堪的身体，还可以帮你减掉身体上多余的脂肪，并且在练习的过程中还可以增加自己身体的柔韧性，提高自己的耐力。

　　动作一 侧抬腿

　　一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

　　动作二 拍拍

　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

　　动作三 仰卧抬腿

　　平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

　　动作四 抬臀收臀

　　做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　第一式 仰卧膝盖弯曲式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　第二式 仰卧脚蹬腿式

　　仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　第三式 俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　第四式 仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　第四式 坐立曲腿

　　坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

　　只需要你每天坚持几分钟，连续一段时间后，你就会发现身体有了很大的改变，这个发现让你感到非常的惊喜，还无形中的锻炼到了你的毅力，因为这个是需要每天都坚持练习的，总之好处多多，一定要勤加练习。