瑜伽视频教程 快速瘦手臂的瑜伽

　　对于很多手臂粗壮的朋友们来说，这是在是一项非常影响人心情的事情，尤其是现在到了冬天，本来手臂就粗，再穿上厚厚的衣服，更显粗壮，实在是让人感觉非常的苦恼，那么该如何来解决这个问题呢，通过瑜伽练习就可以很好的帮你解决掉这个问题。

　　纤细的手臂会让人看起来显得瘦很多，所以说手臂的粗细程度也是非常重要的，谁都希望能够拥有一双纤细迷人的双臂，看起来就显得非常精致，现在人由于缺乏锻炼，经常遇到这样那样的赘肉问题，其实只需要每天花十几分钟，就可以解决掉这个问题。

　　下面小编就来给大家介绍一些对于瘦手臂的效果非常好的瑜伽动作吧。只要坚持练习，每天利用一点空闲时间，就可以很好地解决掉手臂粗壮的这个问题，还你一个苗条的身形，让本人看起来比体重还轻，现在就赶紧来一起练习一下吧。

　　弓步叩首

　　step1

　　右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2

　　保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　门闩式侧伸展

　　step1

　　跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　step2

　　接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　反身平板式

　　step1

　　坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。

　　step2

　　屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。

　　step3

　　手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

　　第一步：双脚打开比肩要宽，上身立直，挺胸收腹，双手拿着哑铃往两侧平举出去，肩部往后沉，脖子尽量拉长，保持5秒。

　　第二步：上身往下弯曲，右肩往下沉，右手拿住哑铃向左脚脚背，左手向上伸直举起哑铃，两手臂都要伸直，保持5秒。

　　第三步：与上一步动作是相反，左手拿住哑铃往右脚脚背，右手向上伸直举起哑铃，两手臂伸直，保持5秒。

　　第四步：这一步只需要一个哑铃，双手握住哑铃，自然垂直手臂，身体挺直站立，保持5秒。

　　第五步：双手举起哑铃往胸前伸直，左脚上前一步，右脚往后拉开，形成一个弓字，左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

　　第六步：左脚原地一股蹬力往上，右脚收回，往上弯曲，屈膝向上一个高抬腿，双手握住哑铃放在右脚膝盖前端，保持5秒，换另外一只脚。

　　第七步：恢复双手举起两个哑铃，双脚打开与肩同宽，双手举起哑铃往前伸直，手臂要发力，保持5秒。

　　第八步：上身保持平衡，双手举起哑铃伸直，双脚屈膝，臀部下蹲一点，保持5秒。

　　第九步：双脚保持屈膝状态，身体往右侧转，右手握住哑铃向后伸直，左手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。

　　第十步：与上一步是反方向，身体往左后转，左手握住哑铃向后伸直，右手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。

　　上面就是给大家介绍的一些可以完美瘦手臂的瑜伽方法，效果非常的显著，专门的针对手臂粗壮，有赘肉的朋友，适量的进行拉伸运动，同时紧致手臂处的肌肤，让你更显年轻态，别犹豫了，赶紧来练习这套瘦手臂瑜伽。