瑜伽视频 瑜伽帮你造就紧实大腿

　　大家都知道腿部是一个非常难减的地方吧，因为工作的方式，由于要经常坐着，所以腿部得不到很好的运动，就会渐渐的积累成难看的赘肉，变身大象腿，穿什么衣服都显得特别难看，那么我们该如何来解决这个问题呢，首先应该多增加一下自己的运动量。

　　运动是一种好的减肥方式，不仅健康而且还毫无副作用，受到了很多人士的青睐，但是对于经常工作的白领一族来说，哪里有时间去进行运动啊，如果要是有一种可以随时随地，或者在家就可以轻易练习的减肥运动就好了，其实不是没有，瑜伽就是其中的佼佼者之一，它的减肥功效，受到很多人追捧。

　　下面就来给大家讲一下应该如何来进行减肥瘦身吧，希望能够对大家有所帮助，这些都是可以针对到腿部各个部位的瑜伽练习，现在就赶紧来和小编一起练习一下吧，你也可以轻松变身纤细修长的美腿姑娘。

　　要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实!

　　Pose one

　　背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。

　　Point

　　注意不要前倾。

　　Pose two

　　跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

　　Point

　　膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

　　YOGA advice——呼吸

　　瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　Pose three

　　坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

　　集中锻炼大腿内侧肌肉

　　Pose five

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。

　　Point

　　脚尖两边要同一角度朝上!

　　Point

　　尽可能让两只膝盖重叠。

　　Pose four

　　两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。

　　Point

　　脚尖一定要保持往上的状态哦!

　　YOGA advice——意识

　　通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。

　　Pose six

　　仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

　　Point

　　膝盖尽量不要弯曲

　　YOGA advice——动作

　　呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。

      上面就是给大家介绍的一些可以轻松解决掉腿部赘肉还有肌肉问题的瑜伽，我相信一定会对大家有所帮助的，一定要记得的一点就是要经常练习，只有这样才能够达到好的效果，切忌半途而废，这是不可取的。