瑜伽视频 睡前瑜伽帮你燃脂塑身

　　怎样瘦身才有效，是很多女性心中的一大疑问，也是想知道的一个问题，运动就是一种很好的方式，可是每天忙忙碌碌，哪里有时间去进行运动，也就只有每天下班时候拿一点时间，可是睡觉之前进行剧烈运动，很容易引起神经兴奋，从而使得自己失眠，这样也是不好的，那么在睡前做什么样的运动，才能够既能瘦身又可以达到提高睡眠质量的呢。

　　其实瑜伽就可以很好的帮你解决掉这些问题，昨晚瑜伽后不仅不会全身出汗，肌肉酸痛，还可以达到很好的减肥瘦身效果，同时让你更快的进入到睡眠状态中去，所以现在越来越多的白领女性会选择去练习瑜伽达到改善身材的目的，运动完之后，舒舒服服进入到睡眠状态中去，该是一件多么美妙的事情。

　　睡前瑜伽不仅可以促进体内血液循环还可以帮助你稳定好呼吸频率，睡前如果进行瑜伽练习，可以很好地帮助我们的身体起到一个拉伸作用，让你第二天一大早起来感到精力充沛，活力四射，为一天的工作做好了一个完美的铺垫 ，下面就赶紧来和小编一起学习一下吧。

　　【开髋动作】

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2

　　将双手放在髋骨上，停留动作5-10分钟。

　　TIPS

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　【侧躺扭转】

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　Step1

　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　TIPS

　　若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

　　【前弯鸽式】

　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

　　Step1

　　双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

　　Step2

　　脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

　　Step3

　　右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

　　Step4

　　双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

　　TIPS

　　筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

　　上面就是给大家介绍的一些可以很好帮助大家达到减肥瘦身并且可以提高睡眠质量的睡前瑜伽，我相信一定会对大家有所帮助的，只要记得坚持练习，效果是非常好的，你也可以变身苗条纤细的瘦美人。