瑜伽视频 瑜伽瘦小腹的重要性

　　对于很多人来说小肚腩都是一个心病，突起的小肚子非常的影响美观，这一点让很多人无奈，那么怎样才能解决掉这些问题呢，不用担心，小编这就教你几个瑜伽体式，帮你轻松解决小肚腩的问题，还你平坦腹部。

　　现在很多的女孩，明明年纪都还不大，但是却已经偏偏有了像生过孩子的妇女一样突起的大肚腩，其实说到底还是现在的人越来越缺乏锻炼造成的，体能的下降导致体脂的上升，减肥是当务之急。

　　瑜伽是一种非常好的塑形方式，如果在练习的时候再配合着正确的饮食方法的话，那么更加会事半功倍，可以让你和烦恼难看的小肚腩彻底说再见，下面就来和小编一起来了解一下这些问题吧。

　　①为什么说减肥应从瘦腹开始

　　a.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康

　　内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

　　b.瘦腹运动能强化核心肌群，进而增强身体燃脂能力

　　瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减重的效果。

　　②瘦腹的正确饮食方法

　　a.要少量多餐

　　维持稳定的血糖是让自己变瘦的关键，因为不稳定的血糖会让人有不稳定的食欲，而稳定血糖的重要原则就是少吃多餐，每一餐多只吃6到7分饱。

　　b.找到合适的碳水化合物、蛋白质、油脂、蔬果摄入比例

　　饮食中，好每一餐都要有碳水化合物、蛋白质、油脂，且这三大营养素好是从非人工加工过的全食物(Whole Food)中获取，例如糙米饭比白米饭好，也比面好，鱼肉比鱼丸好，初榨油比精加工过的的油好。同时搭配一定的果蔬也至关重要。

　　d.运动前后注意营养补充

　　运动前需要补充足够的热量，所以运动前可以把比较容易消化以转化成热量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像饭、面、满头、面包之类的。运动后则需要多补充蛋白质以供应肌肉及免疫系统的需求比如鱼肉、豆腐、水煮蛋之类的。

　　e.设定“饮食假期”

　　减肥期间有饮食禁忌，时间太长会让人受不了。所以如何让饮食计划长期执行又不会让人产生厌恶感呢?那就安排一个“假期假期”，在这个时间段，我们可以品尝我们平时为了减肥想吃却又不敢吃的东西，这样兼顾了需求的同时，也可以让饮食纪律比较容易被接受并长期执行。

　　e.设定“饮食假期”

　　减肥期间有饮食禁忌，时间太长会让人受不了。所以如何让饮食计划长期执行又不会让人产生厌恶感呢?那就安排一个“假期假期”，在这个时间段，我们可以品尝我们平时为了减肥想吃却又不敢吃的东西，这样兼顾了需求的同时，也可以让饮食纪律比较容易被接受并长期执行。

　　③锻炼核心肌群的运动推荐

　　• 仰卧起坐

　　对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。

　　• 平板支撑

　　平板支撑(Plank)，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。

　　• 仰卧举腿

　　主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦。

　　Tips:下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触地，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。

　　④提升瘦腹力的正确观念

　　a瘦腹前先正脊椎

　　许多人总是不断抱怨自己的腹部太凸，以为那是肚子太大，其实不一定是肚子大，更有可能是腰椎和盆骨的问题。你可以试试看，把腰挺得更出去一点，假装像是怀孕的孕妇，然后你的腹部瞬间就变大了。所以腹部突出，先别怪它，要先确定腹部里的“骨架”是不是太凸了。

　　上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽减肥的很多注意事项，希望能够对大家有所帮助，我相信只要按照上面的步骤进行练习，一定可以取得不菲的成绩，你也可以成功变身瘦美人，苗条性感惹人爱。