瑜伽视频 快速瘦腿的瑜伽体式

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-14 19:22

  很多女性都面临着腿部赘肉的问题,原因就是因为经常坐着,导致腿部不能运动,阻碍了体内的血液循环,新陈代谢的速度变慢,所以就自然而然会堆积着厚厚的脂肪,使得身材走样,让很多人苦恼,毕竟能够拥有一双纤细修长的双腿,是每个女性的希望。

  我相信只要坚持运动,效果是非常明显的,所以一定要记得经常练习一些特定的瑜伽体式,拉伸腿部肌肉,使得双腿越来越紧实,越来越纤细,让你也能拥有迷人双腿,自信的穿着短裙走在大街上,不用再看着别人的完美身材而感到羡慕了。

  下面就是小编给大家整理的一些可以很好地瘦腿瑜伽,无论是大腿内侧还是外侧,都是可以针对到的,所以如果你有这方面的问题,一定要赶紧过来练习一下,会对你有所帮助的,下面就要赶紧来一起学习一下吧。

  1. 仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

  2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

  3. 足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

  4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。末宅家,你是看电视还是睡懒觉?何不利用这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美!小编带来两招瘦腿瑜伽,骨盆运动相结合,简单易上手,赶紧学起来,蜕变更完美的自己!

  足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引,不给股关节造成负担,足尖的血液也能流回身体,血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

  假如腿伸直时,大腿根部感到压迫感,使得开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。

  大腿内侧的完美塑形

  1. 仰卧收腹,两腿屈膝90度抬起。

  2. 鼻子吸气嘴巴呼气,头大幅度抬起,两手扶住一只膝盖,视线集中在大腿中央,或者固定在膝盖的边缘。

  3. 吐气,没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

  4. 吸气,恢复原始状态,两手置于恢复位置的膝盖上,然后吐气,将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作,一组动作要重复10次哦。

  足尖仿佛要挤压底部一般,往远处延伸伸直,会对腿部更加具有紧致的效果。当然,为了两腿之间的距离不要过大,就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。

  PART 1

  这个动作可以大程度地发挥紧致大腿的效果。初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

  效果

  紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

  注意点

  有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

  1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

  2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

  3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

  4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

  呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

  PART 2

  这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷,所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

  效果

  放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

  注意点

  妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。

  1. 仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。

  2. 吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。

  3. 两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。

  4. 像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。

  加入你的腿不是那种肌肉型的,不运动的话那么只会更加的顽固,而通过定期的运动就可以很好地活动到腿部的肌肉,使得身体素质越来越好,加快体内的新陈代谢,这样就可以帮助身体更加快速的减肥消脂,对身材的塑造是非常有好处的。

点击查看更多:瑜伽 瑜伽动作 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页