瑜伽视频 帮白领解决全身酸痛的问题

　　对于很多在办公室里遇到的白领一族来说，经常会遇到腰酸背痛等情况，这些都是让人非常苦恼的，那么我们该如何来解决这些问题呢，毕竟经常坐着工作，不运动，这些情况还会越来越加剧，所以一定要注意。

　　对于这类人群来说，瑜珈是一个非常好的方式，不仅可以缓解体内的各种不适，还能帮助身体改善血液循环，加速体内新陈代谢，从而使得身体变得越来越健康，精神也越来越好，下面就来学习一下吧。

　　扩胸

　　腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

　　吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

　　它可以让你体态变更好

　　这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔 。

　　每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得肩膀越来越紧，脖子也越来越僵硬，年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?

　　如果现在你不由得频频点头，Bingo，就是你，快来跟着我们一起运动!

　　抬起头挺起胸，打开你的肩，简单的小动作无论在家，哪怕是在办公桌前，你都可以做。把它们记下来，跟着美丽的瑜伽老师一起做，让自己变得健康起来!

　　半臂肩周旋转

　　始终保持手指搭在肩头。

　　吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

　　让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。

　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　它可以让你肩周更灵活

　　增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

　　如果你有上过瑜伽课，一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准，肩膀也已经打的很开，这时老师过来轻柔的一调整，顿时觉得又酸又痛有点坚持不住，原来这才叫到位!

　　试着让自己每个动作都做到位，虽然锻炼时流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但练过之后你一定会觉得，全身都变得更加轻松。何况，这样锻炼肩颈的动作一目了然，不如，现在就在座位上试试看吧!

　　全臂肩周旋转

　　腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。

　　吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。 让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。

　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　它可以让你手臂更舒展

　　增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。

　　你能用手臂划出大圆吗?从前至上，再从上至后再向下，说起来容易，但要真想划出一个像老师这样如此标准的圆来，绝非易事。但你会被诱惑到的是，这个动作会非常好的舒展你的手臂，从而肌肉线条也会变得更加漂亮。

　　如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。

　　上面的这些动作是不是看起来很简单呢，可以很快速的就学会，关键之处在于你要能够坚持住，这样效果才能够加倍，并且在练习的时候要注意动作的规范性，这样才能真正达到锻炼的效果，并且避免一些不必要的伤害。

　　瑜伽这种运动是需要经常练习的，只有这样才能够显露出它卓越的效果，现在越来越多的人来练习瑜伽，不仅是因为它的效果卓越，更因为经常练习可以让心里压力释放掉，整个人变得越来越轻松。

　　能坚持住吗?这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮，知道你会按捺不住，一起来吧!