瑜伽视频 快速有效的消灭腹部赘肉

　　对于很多女性来说都会面临腹部突出的尴尬，无论是因为长期地坐着工作，还是生过孩子之后的子宫下垂因为的腹部突出，这些都是非常让人苦恼的，那么我们应该如何来解决这些问题呢。

　　其实想要和腹部赘肉，还有小肚子突出说声告别，方法也很简单，只要你有针对性的对这些部位进行一些动作练习，就可以了，坚持一段时间后你就会发现很明显的改变，不仅小肚子平坦了，腰腹部的赘肉也会变得非常紧致光滑有弹性、

　　腹部减肥瑜伽

　　一、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　二、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　三、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　四、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　五、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　六、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　七、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　想要消灭肚子间的肥肉，多做一些瑜伽练习，就可以很有效的解决掉，因为这些动作都是可以刺激到腹部的肌肉还有骨盆位置的，能够加强腰部的弹性，让你的腰腹部位快速的瘦下来，效果非常的明显。

　　1.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

　　2.吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

　　3.吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

　　4.上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，好能坚持30秒以上。

　　5.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

　　6.右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

　　7.右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。

　　8.呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

　　注意事项

　　上身扭动的时候，要跟上呼吸的节奏。

　　尽量长时间保持身体扭转的状态。

　　上面就是给大家介绍的一些关于腰腹部的赘肉怎么解决的动作体式练习，只要按照上面的部位来进行练习，就可以很快速的解决掉这些恼人的问题，让你重新恢复年轻态，人变得越来越年轻，身材也越来越好。