瑜珈视频教程 瑜伽可以消除负面情绪

　　瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的运动，锻炼身体的同时还能调节内心，是心理状态变得更加平衡，然后起到一种修身养性的作用，这些功效都是有目共睹的，只要坚持经常练习，就都可以很完美地达到你想要的效果。

　　练习瑜伽前要注意好呼吸的节奏，掌握好呼吸，就可以很好的帮助后续的练习起到一个佳的铺垫作用，把精神都集中在一个地方，使自己的精神都集中在一个完全进入状态的情况，这样更加的有利于练习。

　　半月式 消除焦虑不安

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。

　　2.双手合十交叉向上伸直。

　　注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

　　5.双臂画圆放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

　　腹式呼吸法

　　促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。

　　动作要领

　　1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

　　2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

　　胸式呼吸法

　　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　　动作要领

　　1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

　　练习瑜伽，可以让你在身体的轻轻移动，以及拉伸过程中，消除掉消极情绪，以及积累的各种对身体有害的负面压力，同时还能让僵硬的身体变得更加的柔软，得到一种心灵上的安宁，这是一些其他的运动所做不到的。

　　我相信上面的这些动作一定可以对大家有所帮助的，经常练习的话既能够锻炼到身体，减去多余的赘肉，紧实肌肤，还能让心理也获得很好地放松，这些才是重要的，这也是瑜伽的意义所在。