瑜伽视频 瑜伽帮你缓解精神疲惫

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-06 12:37

  要知道身体内的内分泌系统也是会受到季节的变化而变化的,如果你的情绪陷入了一种经常性的感到疲惫,无精打采还会头痛的话,那么可能你就的一种叫做疲劳综合症的病,这个是一定要注意的。

  压力时一定要记得定期释放的,不然挤压到一定程度,对身心都是会有很大危害的,所以遇到心里懈怠的情况,要及时照清楚自己就仅是因为什么原因,可以选择适当的运动来进行缓解,这样就可以很好的帮助我们改善哪些问题了。

  深呼吸、静坐、冥想

  4个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!

  推荐姿势1:摩天式

  站姿,脚分开; 吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部; 吸气,提脚跟向上抬起身体; 呼气,手臂侧平举打开。

  推荐姿势2:舞蹈式

  脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;保持姿势6次呼吸;吸气,左手扶树干 在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势,时间以感觉舒适为限度;右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。

  推荐姿势3:蹲式莲花

  半蹲,均匀呼吸;吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前;呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。重复姿势4--5次。

  推荐姿势4:门闩式

  双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线;吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿势1分钟;吸气,放直身体;呼气,放松手臂。换侧,重复练习。

  step1:先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。

  step2:右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做。

  step3:面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

  我相信只要坚持经常练习,无论是身体的疲劳,还是心理的疲劳都可以很有效地去除掉,从而使得身体达到一种平衡的状态,人变得越来越健康,身体素质也会越来越好。

  上面就是一些可以有效对抗身体疲劳的瑜伽体式,只要经常练习,效果是非常好的,每天抽出十几二十分钟来练习,效果就可以很明显的看出来了,要坚持练习,这个是基本的。

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