瑜伽视频 八式快速变苗条的瑜伽

　　拥有苗条健康的身材是每个女性都希望的，毕竟谁希望自己是满脸横肉，一身赘肉呢，有很多人都会选择用节食来改变自己的这种现状，但是只能说这种方法不仅不健康，而且不持久，只要爆食一次，体重就会蹭一下弹回来，甚至比以前更胖。

　　所以选择一个合适的方法来达到减肥塑身的效果是非常有必要的，经常就有爱美女性会来选择练习瑜伽来减肥塑身，不得不说效果真的是很赞，今天就给大家带来一些可以让你快速变苗条的瑜伽体式，希望能够对大家有所帮助。

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展示

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　第七节 犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

　　第八节 婴儿式

　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

　　练习瑜伽不一定是非要到专业的健身房或者瑜伽馆里去，只要掌握好它的正确姿势，即使在家里，也可以轻松的练习，有空闲的的时候就来练习一下，效果非常的好，更何况上面的这些动作非常的简单易学。

　　希望上面的这些瑜伽动作能够对大家有所帮助，只要记得坚持练习，过一段时间就会很惊喜的发现，整个人的状态都变得非常好了，时间再长一点，你就已经可以把它融进自己的生活中，变成一种生活方式了。