瑜伽视频 简单易学的沙发瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-06 10:57

  大家都知道瑜伽是一种对场地要求并不是非常高的,只要有一块瑜伽垫,一块平地就可以轻松的练习,在沙发上自然也是可以的,你可以在家一边看电视,一边在沙发上进行瑜伽体式练习,不仅很方便,效果还非常的好。

  今天小编就来给大家讲一下在家里,怎么利用沙发来练习瑜伽,动作非常的简单,很轻松,只要记得每天练习二十分钟左右就可以了,长时间下去,你会发现效果非常的好,现在我们就来一起学习一下吧。

  直角式

  步骤

  1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  站立拉弓

  步骤

  1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;换另一侧。

  功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

  鸟王式

  步骤

  1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

  2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

  3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

  4.呼吸要自然,保持30秒。

  功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

  卧英雄式

  步骤

  1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

  双腿背部伸展

  步骤

  1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

  2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

  3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

  眼镜蛇式

  步骤

  1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

  2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

  3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

  功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

  蜥蜴式

  步骤

  1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。

  2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

  3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4.呼吸平缓,保持15秒。

  功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  脊柱扭动式

  步骤

  1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

  3.保持均匀的呼吸。

  功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

  瑜伽作为一种受到很多人喜欢的运动,自然是有它独特的魅力,不然也不会让这么多的痴迷于它了,坚持练习的话,无论是减肥塑形功效,还是放松身心的效果都是很好的,记得沙发好是少是硬质的,这样动作做得才容易标准。

  上面的这些沙发瑜伽体式,希望能够对各位有所帮助,在家也能轻轻松松的减肥瘦身,不用那么辛苦地跑到健身房或者瑜伽馆了,当时动作的规范性也是要保持的,这些都是必须的。

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