瑜伽视频教程 适合经期练习的瑜伽

　　对于很多女性来说，经期都是让人很困扰的，这个时候会出现很多平时没有的症状，嗜睡，小腹坠痛，面无血色等等，在严重些的就是痛经了，一些痛经比较严重的女性应该都知道，那种滋味不是一般的折磨人。

　　其实说到底还是体质有些虚，平时缺乏锻炼，经常的练习一些瑜伽体式，加强盆骨以及身体的血液循环速度和新陈代谢，就可以很有效的缓解掉这些麻烦，下面就来跟小编学习一下可以缓解经期痛经症状的瑜伽吧。

　　针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

　　适合经期做的瑜伽

　　猫式延展

　　Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　猫变式

　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

　　磨豆式

　　两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

　　打坐式

　　这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去

　　脊柱扭转

　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

　　要注意的是，经期练习瑜伽的话，千万要避免倒立式的瑜伽，因为这样会让经血倒流，毒素会囤积在身体内部，其实经期也是女性一个佳的排毒时期，体内存积的一些毒素随着经血被排除体外，其实对身体也是有好处的。

　　希望上面的这些专门针对痛经人群制定的瑜伽体式，可以对大家有所帮助，经常的练习一下，就可以取到很好的成果，有不少人练习之后，过了一段时间，都会很惊喜的发现，自己痛经的症状好很多或者已经完全没有了。