瑜伽视频教程 瑜伽帮你丰胸瘦腿

　　瑜伽作为美体运动中的一种，因为其特性，轻度并不是非常的高，但是效果又非常显著的特点，一直广泛受到很多女性的青睐，经常有很多女性会愿意去选择练习瑜伽来改善自己的身材。

　　胸部和腿部是让人着迷的部位，但是前提是他们要是丰满挺拔以及纤细修长的，这样才能达到吸引人的目的，如果你的身材不够完美，那么就跟小编一起来学习一下这两套瑜伽动作吧

　　瘦腰瑜伽动作

　　1、以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

　　2、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　3、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　4、先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　5、两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

　　6、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

　　7、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　8、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

　　瘦腿瑜伽动作

　　1、前屈式

　　站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿癫痫病医院部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　2、勇士式

　　站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

　　3、后弯式

　　站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

　　4、下弓式

　　双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

　　上面就是为大家总结的一些关于丰胸和瘦腿效果佳的瑜伽体式，然后帮大家汇总起来的，希望能够对大家有所帮助，要记得有针对性的来进行练习，恢复完美身材不是梦。

　　经常的进行瑜伽锻炼在减肥的同时，还能释放压力，让整个人的状态变得更加的良好，瑜伽就是有这样的魔力，不然也不会受到那么多人的喜爱。