瑜伽视频 瑜伽帮你快速歼灭肥肉

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-05 13:06

  瑜珈是现在非常热门的一项减肥运动,但是很多人因为忙碌的生活,导致经常没有时间去瑜伽馆进行瑜伽锻炼,这时候就需要一些简单容易操作,在家里就可以完成的瑜伽动作了。

  减肥是女人一生的大业,几乎每个女人,无论身材已经不错的了,还是本来就不是很好的,生命中都没有离开过减肥这个话题,其实还是人们对美好形体的追求。

  下面小编就给大家整理了八个简单容易操作的瑜伽动作,即使你是在家里,或者在办公室里,都可以利用空闲时间,来进行练习,坚持过一段时间后,你也能够拥有完美身材。

  第一式

  动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀

  注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

  第二式

  动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

  注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强。

  第三式

  动作要点:这个动作以狗的伸展为开始,首先将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

  注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。

  第四式

  动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

  主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

  注意:初学者可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气。

  第五式

  动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

  主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

  第六式

  动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

  主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

  第七式

  动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

  主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿

  第八式

  动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

  主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

  上面的这些动作可以很有效的帮助到大家进行减肥瘦身,一定要注意动作的规范性,这样才能免的因为一些姿势的不正确,而导致身体受到伤害了,希望每一个瑜伽爱好者都能坚持练习下去。

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