瑜伽视频 瑜伽帮你解决便秘引起的肥胖

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-05 11:40

  不是每个人的身材都是完美无缺的,很多人都面临着这样那样的身材问题,全身臃肿肥胖,还有突起的小肚腩,都非常让人难堪,那么遇到这种问题了,你该怎么办呢,首先就要了解一下自己的原因在哪里。

  下面小编就来给你讲一下,如何利用瑜伽来改善便秘体制的问题吧,只要了解了自己的问题所在,再根据这种情况来给自己制定一个运动计划,就可以很有效的消除掉这些问题。

  便秘型

  小腹凸出、面有菜色

  ▶特征定义

  长期便秘而导致肥胖,称为便秘型肥胖。正常情况下,每个人每天应有1~2次排便,若超过叁天才排便一次,就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内,毒素就会被小肠当作养份吸收,并在被运送到肝脏后造成机能衰弱,严重影响新陈代谢,进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。

  ▶形成主因

  1、久坐不动

  长时间坐着上班、上课、上网、看电视等,由于缺乏运动,造成血液循环不顺畅、引发便秘,恶性循环下,小腹愈来愈大、腰围越来越粗。

  2、饮食习惯

  不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等,都会造成便秘,因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动,有助排便量增加。

  ▶瑜伽体式推荐

  消除便祕 → 坐姿扭转

  按摩肠胃 → 半船式

  加强循环 → 坐姿鸽子式

  船式·半船式

  难易度:★★★★☆

  强化核心肌肉群,保持体态完美

  这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等臟器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以预防怀孕容易造成的下背不适。

  这个动作难度较高,但是对于腹部训练非常有效,四种变形类型都很适合~不过一定要做好暖身、调整好呼吸,一开始没办法做好动作的不要勉强,慢慢练习,以免过度伸展而受伤喔!

  1、两腿夹砖

  坐在软垫上,膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

  2、双脚离地

  吸气,慢慢地将脚板离地,小腿伸直与地面平行,双手向前延伸。

  check:背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。

  Point

  1、不可以驼背

  如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。因此,练习时,务必将背部打直,才能有效运动到腹部。

  2、应缓慢结束练习

  离开动作回到地板时,要轻缓地回稳,不要伤到颈部或腰椎。

  3、做船式会往后滚的要注意

  如果做船式练习会失控并往后滚,建议先将双膝弯曲,减磅后卷,使胸腔打开,脊椎向上拉长。

  每当照镜子的时候,看到自己满眼都觉得是瑕疵的身材,不得不说心里实在是觉得有些别扭的,多做做瑜伽动作,减肥的同时还能够更完美地进行塑形,并且调节你的心理状态,让你变得越来越有自信,越来越有魅力。

  上面的这套动作就是专门针对因为便秘问题而引起的肥胖的症状的,我相信一定会对各位有所帮助,只要记得坚持按照上面的练习,收获是显著的。

点击查看更多:瑜伽 瑜伽减肥瘦身 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页