瑜伽视频教程 消除水肿的瑜伽动作

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-05 11:28

  其实很多时候,下身肥胖不一定是都是因为脂肪聚集过多,也有可能是因为体内血液循环不畅,身体各个系统没有调节好,而导致的水肿,很多都会误以为水中也是肥胖,其实不是,这个只要好好调理,是可以去除的。

  血液循环连接的一个非常重要的部位就是盆骨了,因为这是上半身和下半身的连接点,今天小编就来给大家整理了一套骨盆瑜伽动作,能够有效的帮你疏通,并且刺激体内的血液循环,锻炼到盆骨和下半身。

  运动消耗:11.4大卡(50公斤)

  所需时间:10分钟左右

  这套骨盆瑜伽动作,可以放松我们骨盆和腿部僵硬的肌肉,促进血液循环,消除团结在盆腔的充血情况,防止腿部浮肿,尤其是小腿水肿。

  两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上,做出瑜伽莲花坐姿势。挺直脊柱,头部顺逆时针扭转2圈。

  注意:动作要缓慢,不要太快太急。

  维持莲花坐姿,两腿盘起。双手掌心向上向前伸直,然后屈肘举至肩膀高度,向两侧打开,指尖放在肩膀上,向前后顺逆时钟画圈,各重复8次。

  注意:双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。坐姿,两手手指交扣,翻掌向上举起双臂,掌心在头顶正上方,手臂贴住耳旁,感觉身体向上延伸。保持5秒后,两手向两侧打开。

  盘坐姿势,双手向后放在臀部后方约1掌位置撑直,掌心贴地,手指向前。吸气,吐气时膝盖向下点地,髋部向上抬起,头向后仰,保持姿势30秒,然后回到原位,向前重复前面的休息式动作。

  接着上个动作,双手放下后从侧向前滑,牵引上身向前倾,直到双手前臂触地,额头贴地,保持姿势30秒后回到原位。这是瑜伽中常见的休息式动作。

  坐姿,双手放在身后约两掌距离,指尖向后,手臂伸直撑住上身,上身微微向后倾。两腿向前伸直,打开略比肩宽,脚背绷直,脚踝向内外做画圈运动,各重复8次。

  坐姿,双手在身后撑直,两腿分开约两拳距离,脚掌扳起,接着脚掌向内碰撞,再打开。重复100次。

  继续坐姿,双手在身后撑直,两腿放松交替做屈膝伸直动作。一腿向上屈膝,另一腿则伸直贴地。交替动作20秒。

  水肿其实说到底还是因为平时缺乏锻炼才会导致的,体内新陈代谢,血液循环速度变慢,就会导致湿气聚集在体内,从而形成水肿性体质,这个也是一定要注意的,要经常练习。

  上面的这几套动作可以很有效地帮助大家解决这种问题,久而久之,身体的素质以及体形都会变好了,一定要记得经常练习。

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