瑜伽视频 办公室椅子瑜伽解决颈椎疼痛

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-05 10:15

  对于长期工作的办公室人群来说,颈椎要腰椎等部位的问题,是越来越多,各种颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突出等等这些问题,困扰着很多人,这个疼痛的时候还会连接到脑部神经造成神经性头痛等等,副作用也是很大。

  但是这个就真的没有解决之法吗,不是,其实只要经常的练习瑜伽,有针对性的进行扭转拉伸等运动,就可以有效地缓解掉这些问题,下面就来跟小编学习一下吧。

  一、颈部体位瑜伽

  1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  3.颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式瑜伽

  1.直立,双脚分开与两肩同宽。

  2.吸气,两臂打开,与地面平行。

  3.呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  5.换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三、三角扭转式瑜伽

  1.在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

  2.扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

  3.正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  4.换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  四、坐椅半莲花单腿背部伸展式瑜伽

  1.坐在椅子上,上身正直。

  2.左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  3.吸气,双手向上伸展。

  4.呼气,低头,双手向前伸展。

  5.尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

  6.呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

  7.换另一侧重复,双侧各做3次。

  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

  随着现在颈椎病的高发,越来越多的人受到这样的困扰,有医生就爆料说,现在去医院治疗颈椎病,腰椎病等等脊椎问题的患者越来越多,如果不及时治疗的话,还会延伸出很多副作用。

  希望上面的瑜伽动作可以有效的帮助到大家,坚持练习一定缓解颈椎毛病的,还你一个轻松自在的身体,再也不用受到这样那样的困扰,但是如果本身这方面的毛病,实在过重的话,那么建议好去医院就医。

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