瑜伽视频教程 快速的瘦腰瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-04 15:31

  有很多女性都面临着水桶腰的困扰,严重的影响到女性的曲线美,试想一个l形的和一个s形的那个看起来让人觉得更加的性感呢,所以粗腰时一定要说拜拜的,但是很多人也会说,这里的赘肉很难减啊,真的吗。

  肯定不是,要么是你没有找到正确的减肥方法,要么就是你不够坚持,那样肯定是没有效果的,所以想要早日变身完美的S形曲线身材,就多运动,下面就跟小编一起来看一下一些告别粗腰的瑜伽动作吧。

  一、仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

  二、平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

  三、仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

  四、站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

  五、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

  六、坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

  七、俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

  屈腿收腹

  主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。

  抬腿仰卧起坐

  主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。

  仰卧交替收腿

  主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

  元宝收腹(也称两头起)

  主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

  纤细的腰部是每个女人的梦想,也是让男人魂牵梦绕的焦点,如果你的身材真的不够完美,或者说很烂的话,建议经常做一些瑜伽动作,它里面有很多体式都是专门针对腰腹部的赘肉而设计的,经常练习,可以让赘肉消除,皮肤变得紧致。

  上面的这些瑜伽动作都是可以很好很快速的进行瘦腰的,只要能够坚持下去,纤细腰部不是梦,你不用再看着别的妹子火辣的身材而羡慕了。

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