瑜伽视频教程 快速的瘦腰瑜伽

　　有很多女性都面临着水桶腰的困扰，严重的影响到女性的曲线美，试想一个l形的和一个s形的那个看起来让人觉得更加的性感呢，所以粗腰时一定要说拜拜的，但是很多人也会说，这里的赘肉很难减啊，真的吗。

　　肯定不是，要么是你没有找到正确的减肥方法，要么就是你不够坚持，那样肯定是没有效果的，所以想要早日变身完美的S形曲线身材，就多运动，下面就跟小编一起来看一下一些告别粗腰的瑜伽动作吧。

　　一、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　二、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　三、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　四、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　五、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　六、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　七、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　屈腿收腹

　　主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　抬腿仰卧起坐

　　主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

　　仰卧交替收腿

　　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　元宝收腹(也称两头起)

　　主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　纤细的腰部是每个女人的梦想，也是让男人魂牵梦绕的焦点，如果你的身材真的不够完美，或者说很烂的话，建议经常做一些瑜伽动作，它里面有很多体式都是专门针对腰腹部的赘肉而设计的，经常练习，可以让赘肉消除，皮肤变得紧致。

　　上面的这些瑜伽动作都是可以很好很快速的进行瘦腰的，只要能够坚持下去，纤细腰部不是梦，你不用再看着别的妹子火辣的身材而羡慕了。