瑜伽视频教程 五式瑜伽让你轻松瘦腿

　　对于很多的爱美女性来说，粗壮的大腿，以及小腿，是非常让人苦恼的，影响到自身美观的同时，还影响心情，并且时间长了还会让人变得没有自信心，一双美丽修长的双腿，是每个女性的希望。

　　但是众所周知，腿部的肌肉也是非常难减的，因为很多运动其实并不能真正充分的锻炼到腿部，而比如跑步跳绳等等运动，又容易引起小腿肌肉，那样更加难减，瑜伽运动主要是以拉伸为主，所以完全不会有这样的困扰，下面就跟小编一起来学习一下吧。

　　第一式

　　两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

　　第二式

　　在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

　　第三式

　　坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

　　第四式

　　在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。

　　第五式

　　做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。

　　将左腿回弯，折叠至大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。

　　瑜伽在减肥塑身上面的成效是非常明显的，无论你是什么样的体形，坚持练一段时间后，你的身材也会有很大的改观，这一点是有目共睹的。

　　上面就是小编给大家介绍的一些关于如何瘦腿的瑜伽，经常练习，你会发现，你也可以轻松变身高挑美人，因为一双纤细的腿，在某些程度上可以显得人更加的高挑，同样身高的人，因为体重不同，肯定是瘦的那个看起来更加的高挑。