瑜伽视频教程 瑜伽提升睡眠质量

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-03 13:44

  由于工作压力,还有生活压力等问题,现在很多人都会遇到失眠等问题,这些都是会严重危害到人们的身心健康的,那么遇到这种情况该怎么办呢,很多人因此而受到困扰,因为失眠实在是影响人的心情还有工作状态。

  下面就给大家介绍一个可以帮助快速进入睡眠状态的瑜伽动作,非常的简单,只需要花费几分钟的时间,就可以轻松学会,从此和失眠说再见,希望大家能够按照这个动作仔细的练习,一定会对大家有所帮助的。

  小狗伸展式助眠瑜伽

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

  1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

  2.脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

  3.保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

  4.保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

  如果睡眠不好,不但会出现黑眼圈,还有很多人会因此显得脾气比较暴躁,这样不仅会降低工作效率,还会因为情绪不稳定而和别人闹别扭,对人际关系方面的发展,也有很大的影响,所以关于睡眠这个问题,一定要加以重视。

  有很多经常性失眠的人,经过一段时间的瑜伽练习后,这种症状减轻了很多,因为瑜伽可以配合着呼吸,达到一种心灵净化的目的,释放掉压力了,人自然也会显得轻松多了,你说是不是呢,所以一定要坚持练习。

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