瑜伽视频 提高血液循环促进减肥

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-11-03 10:43

    大家都知道瑜伽是一种很好的健身方式,通过练习瑜伽不仅可以让身体变得更加健康,还可以通过提高血液循环,加速新陈代谢,来达到燃烧脂肪的目的,所以很多女性都喜欢用这种方式来进行健身。

  下面就是给大家介绍的一些可以提高体内血液循环的瑜伽动作,能够帮助大家更好,更快速的减肥瘦身,并且丝毫不会缠身反弹,只要你能坚持下去,因为瑜伽本身就是一种可以消耗热量的运动。

  1、仰卧姿势

  step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。

  step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

  2、坐姿后屈

  step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

  step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。

  3、坐姿前屈

  step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。

  4、鱼式

  step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。

  step2 双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高。

  对于初学者来说,练习瑜伽之前好先做一下热身运动,因为刚开始练习的话,身体的骨骼程度相对来说还比较硬,一些动作做起来不是特别容易,所以需要先热热身,活动一下筋骨,这样更有利于下面的动作。

  希望上面的这些能够给大家带来一些帮助,这些都是从众多瑜伽提示中挑选出来的,专门针对新陈代谢比较慢,身材比较臃肿的女性而设置的,经常坚持练习,效果很快就能出来。

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