如何练习睡前瑜伽
肩关节拉伸式
做法
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。
坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，将上半身保持挺直的状态，抛空杂念，准备进行下面的动作练习。
左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上班带来的臂膀痛有所缓减。
跪坐后仰
练习步骤
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。
身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。
两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。
跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
坚持这样的练习可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!
仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法
躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀
微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
结语：关于睡前瑜伽，我们就介绍到这里了。随着社会压力的增大，我们的睡眠问题越来越严重了，关于如何缓解失眠问题，我们今天和大家分享了不少的睡前瑜伽动作，希望大家坚持练习，练习瑜伽帮你解决失眠问题。
