练习瑜伽的好处还有哪些
1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。
3.可以去除颈部的赘肉，消除颈部的皱纹。
4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。
5.塑出侧腰曲线。
6.矫正骨盆，防止臀部下垂。
7.去除肩部周围多余的赘肉，让肩部具有线条美，还有弹性。
8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。
9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。
10.塑造平坦腹部。
哪些瑜伽防可以瘦腿提臀
头倒立式
瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。
双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效
锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
平板式
动作分解
以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。
侧抬腿
侧抬腿的练习对塑造我们的小腿线条有着非常好的效果，大家可以跟着我们下面的动作分解步骤进行练习。坚持练习让你的小腿肌肉更加紧实。
初学瑜伽的注意事项
1、干燥，通风良好的房间
要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小时
练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。
3、不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
