产后瑜伽动作
坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
简易小桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
初学瑜伽需要注意哪些
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。
(二)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。
用鼻子回想可以帮助我们少吸入微尘，有利于保持鼻腔的卫生，从而避免一些呼吸疾病的发生。
若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
(三)莫存攀比
我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。
练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
每一个人都有自己擅长的动作，或者不擅长的动作，只要每天都在认真的练习就可以了，不要攀比。
注意事项
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。
练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。
切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，终得不偿失。
结语：以上就是关于孕妇瑜伽，以及产后瑜伽的全部内容了。通过上述瑜伽动作的练习不仅能帮助我们的孕妈妈放松压力，还可以有安胎助产的功效。所以说，练习瑜伽对我们的准妈妈是非常有好处的。今天，我们分享了不少瑜伽动作，希望大家可以有所收获。
