小贴士
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
练习瑜伽的注意事项
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习
也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前好空腹1到3个小时
在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。
但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。
如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
3、练习的时候不要大笑或是说话
保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。
4、在练习瑜伽时，好穿宽松并带有弹性的衣服
如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式
物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。
每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。
瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为好。
简单的睡前瑜伽
坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
缓缓地呼气，保持我们的臀部不动，将我们的椅子转动要腰部，两只手抓住椅背，全身放松，舒展我们的肩部。
恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
伸展式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
没有基础的朋友在练习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，千万不要勉强自己进行下面的的动作练习。
缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
