延缓衰老的方法有很多,今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作,坚持练习瑜伽的好处是促进我们的血液循环,提高我们的身体机能,坚持练习有延缓衰老的功效。那么,入门瑜伽动作具体有哪些呢?
下面,我们就和大家从山式开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习非常有趣,练习这一式还有缓解疲劳的作用。
瑜伽入门一:山式
双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。
吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
瑜伽入门二:前屈弯腰伸展式
前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬,有效的改善我们的血液循环,坚持练习还有延缓衰老的功效。
继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。
手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
瑜伽入门二:左弓步式
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。
做完上面的步骤之后,我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后,闭上眼睛开始下面的动作练习。
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。
结束式瑜伽练习
此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。
坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。
吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。
吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套瑜伽动作5次以上。
经常练习瑜伽,有益于身心的健康发展,因为瑜伽除了帮你减去体内脂肪,也可以释放掉内心深处积聚的压力,从而让你变得越来越轻松,压力越来越小。一定要记得经常练习,这样才有效果。
上面的这些瑜伽动作就是可以有助于提高血液循环的瑜伽体式,经常练习,可以以排除体内毒素,让面色变得红润,皮肤看起来更加的具有弹性,光滑紧致更显年轻态。
瑜伽饮食——哪些食物促进血液循环
黑木耳
具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化,从而降低血液黏稠度、软化血管,使血液流动通畅,减少心血管病的发生。
黑木耳还有较强的吸附作用,有利于将体内的代谢废物及时排出体外。
洋葱
辛温,归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用,具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A,是较强的血管扩张剂。
它含有的葱蒜辣素,能抗血小板聚集,因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度,并降低血压。