理疗瑜伽是瑜伽入门的重要内容,练习理疗瑜伽的好处很多,不仅对我们的健康很有帮助,对放松我们的身心,缓解我们的精神疲劳也有很好的作用。那么,理疗瑜伽动作都有哪些呢?
下面,我们就和大家一起来了解一下理疗瑜伽中非常重要的调息练习吧!你知道瑜伽调息是如何进行的吗?
理疗瑜伽入门——瑜伽调息
鼻中气体出入名为呼吸,一呼一吸完成名为调息。静坐人手重要工夫在调息。
呼吸有四种
喉轮呼吸
即侯头呼吸,此呼吸浅短,仅在喉头出入,不能尽肺叶张缩的力量,因此达不到吸氧吐碳二氧化碳功用,血液循环不能优良,如此呼吸是属于不良作用,因此要改变。
胸式呼吸
胸式呼吸是我们瑜伽呼吸的重要内容,练习胸式呼吸对增强我们的心肺功能很有帮助,练习胸式呼吸可以减少肺部疾病的发生。
腹式呼吸
一呼一吸,气体能到达腹部脐轮部位,在吸气时空气人肺充满遍体,肺底舒畅扩张,把膈肌压下,这时胸部空松,腹部外凸。
又呼气时腹部紧缩,膈肌被推而上,紧抵肺部,使肺中浊气尽量外散,这方算是静坐的调息,此调息能有效调整身体的放松。
学修者还要注意
呼吸丝毫不可刻意或用力,鼻息轻细深长,自然达到腹部,连自己的耳朵也不闻出入息声,方是调息相;呼吸经历由粗到细,细到微细,微细到悬吸终入体息阶段。
自由体呼吸
这是一种比较复杂的呼吸方法,在我们的日常瑜伽练习中比较少见,此种呼吸方法可以帮助我们很好的舒展五官。
姿势一:祈祷式
做法
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
所以说,这是一个热身瑜伽练习,每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身,只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
益处
伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。
呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。