今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽,练习美容瑜伽的好处相信大家都应该很了解了吧!美容瑜伽动作不但练习起来非常简单,其效果也是非常突出的,不同于化妆品,练习美容瑜伽是通过对我们的身体进行调理,让我们的美丽从内绽放。
下面,我们就和大家开始今天的美容瑜伽练习吧!头倒立式被称为瑜伽体式之王,就让我们从头倒立式开始今天的美容练习吧!
第一招 号称“瑜珈之王”的头倒立式
头倒立步骤
1、跪坐,臀部落在脚跟上,两手放于大腿。
2、腰部以上向前弯下,将相交的两手及前臂置于面前的地板上。
提示
练习这一式的时候,以免我们跌伤。好是铺上瑜伽垫,地板也要保持平整,这些细节都是需要特别注意的哦!
3、将脚趾轻轻撑住地面,将两腿慢慢伸直,使臀部抬起至高点。将两足趾踮地,如小步行那样向头部靠拢,使臀部更加推向头的上方,脊柱伸直近似与地面垂直。
当感到身体平衡稳妥时,缓缓弯曲膝部,将两脚从地板上升起来,膝部仍弯着。
4、把弯曲的膝部尽量靠近胸部,呈现屈膝倒立姿势。在稳定的基础上缓慢地将两腿渐渐伸直,直到全身呈完全垂直倒立姿势。
倒立的练习不要勉强自己,第一次练习适可而止,不要坚持太长的时间,以免自己的身体承受不住。
5、从头倒立恢复到准备姿势这一步至关重要,千万不能一下子倒下或突然收腿落地,马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。
号称“瑜伽之王”的倒立式,带来的不是只有美容的好处而已,它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。
可是,因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧,初学者来说,好不要做,以免受伤或抵着墙壁做。
第二招 简单的前弯式
前弯式步骤
1、先做基本站立式。
2、两膝保持直立,呼气,向前弯身,两手抱住脚踝,尽量把头抬高。保持这个姿势大做两次深呼吸之久。
3、呼气,放低躯体直到头靠着双膝,在这个过程中,脊背要保持挺直,尽量把肚子压向大腿。一边深呼吸一边保持这个姿势30—60秒。
4、吸气,慢慢回复基本站立式。
很多人做前弯时,以为头离地愈近,也就是愈低愈好。其实,不是这样的。重点是,要让背脊拉直,往前弯时可将膝盖略弯,我们把上半身放在两腿大腿上。
换言之,尽量把肚子压到大腿上,但脊椎保持挺直,两眼朝前方约45度看。只要让头比臀部低,透过虹吸式原理,血液一样会往脸上流过去,在这个姿势停留四个深呼吸以上,再慢慢由臀部缓缓抬起上身(太快小心会晕眩)也可达到改善肤质目的。
第三招 下犬式
下犬式步骤
1、双膝着地与臀部同宽,双手向前,手掌贴地,手指张长,双手与肩同宽。
2、双脚勾起。
3、吐气,膝盖离开地板,双腿保持平行,双手推地。
4、双膝保持弯曲,双手推地延展背部,把臀部向后向上推向高点。
5、双膝慢慢伸直,保持呼吸,停留30秒。吐气,缓慢回复到起始姿势。
瑜伽常识——如何美白嫩肤
牛奶美白消肿
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