孕妇瑜伽是专为孕期的准妈妈设计的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽的好处很多，主要是两个方面，一是对纾解情绪有很好的帮助，二是对调理身体非常有帮助。下面，我们就和大家一起来学习几组孕妇瑜伽入门动作吧!
猫伸展式是非常适合我们孕妇练习的一个瑜伽体式，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调理孕妇身体。
1.猫伸展式
作用
帮助伸展背部，促进形成佳胎位。
练习方法
双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。
提示
很多孕妇朋友在孕期缺乏运动，练习这一式的时候不免会感到有些困难，建议大家动作慢慢的练习，不要急于求成。
呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。
如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
2.婴儿式
作用
帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。
练习方法
这是一个跪姿练习，练习这一式可能会有些难度，孕妇朋友可以根据自己的身体情况进行练习，千万不要勉强自己哦!
两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。
注意
怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
孕妇瑜伽——孕期禁忌动作
1.后弯类动作
此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。
2.腹部动作
孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。
孕妇练习瑜伽必备安全意识
1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。
2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。
3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。
一般情况下孕妇练习瑜伽的进度
在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，慢慢来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的伤害和一些压力。
你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。
当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。
不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。
孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用。
