3、桥式
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧伸腿
仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
瑜伽增高的原理
1、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
2、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
3、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
4、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
5、调整自律神经
呼吸与动作，以及意识方面统一，然后练习瑜伽动作，相互的交替反复练习，这样回访交感神经平衡得到协调，从而调整身体的自律神经。
个子不高，找男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢?买广告里的增高鞋又有后顾之忧，那就来练习小编推荐的增高瑜伽吧!帮你速长几厘米，摆脱“矮小症”。
增高瑜伽能促进儿童青少年长高
1、增高瑜伽是可以调节内分泌平衡的有氧运动，可以确保激素分泌正常，例如生长激素，可以保障充分发育的前提。
2、增高瑜伽是纵向运动，纵向有拉伸作用的运动可以促进骨骼生长。
3、对青少年来说，增高瑜伽宜在户外进行。户外阳光充足，空气清新，能使人体获得更多的维生素D和“空气维生素”，为青少年骨细胞的生长提供更多的制骨原料。户外的自然环境里阴离子数倍增。阴离子是维持人体细胞正常生长功能必不可少的“元素”，科学家们称它为“空气维生素”。人体内阴离子数增多，既有助于儿童青少年长高，又有助于提高有机体的机能和健康水平。
增高瑜伽儿童青少年练习要适当
瑜伽只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，对于儿童和青少年骨骼和软组织正处于发育阶段，筋骨连接不是很紧密，比成年人更容易受伤，练习瑜伽有很大的受伤风险，甚至会增加日后骨质增生的可能性，建议儿童和青少年不要为了增高盲目练习瑜伽。而是要量力而行，练习适当。
在练习增高瑜伽之外，儿童增高还要抓住5个长高良机儿童生长发育受季节的影响十分显着。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度是秋天的2～2.5倍。据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长快是5月，慢是10月。
1、抓住阳光 带孩子经常晒太阳，要注意方法得当。
2、抓好睡眠 睡眠是生长发育的保证。
3、抓住营养 营养物质是身体增长的“建筑材料”。
4、抓好运动 运动可增进孩子食欲，保证睡眠质量。
5、抓紧治病 很少一部分孩子可能患有生长缓慢的非疾病因素。
在练习增高瑜伽之外，青少年增高必须将运动与营养有机地结合起来青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高有关人士经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来。
此外，每个人的身高没有达到正常标准的制约因素都是不同的，不能单纯地依靠运动。超负荷的运动量让身体不能得到正常休息，同样也会影响身体的发育。所以增高需要到正规的增高调理，进行全面系统的检查，诊断到底是什么因素在制约身体的发育，对症下药，因症治宜，不要盲目用药或运动，反而限制身体的发育。
所以，儿童和青少年增高要慎重练习增高瑜伽，要注意在专业人士的指导下进行练习，不可盲目求快，同时要注意配合其他的有益于增高的饮食或运动方式。
练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
结语：通过上面的文章想必大家对增高瑜伽有了一定的了解，确实在合理的饮食的情况下，通过增高瑜伽的这种运动能够很有效的调节自身。那么想再高一点的你还在等什么呢?跟着上面的动作练习下，相信会有喜人的改变!
