后四式瑜伽也能打造好体魄
动作一
练习方法
1.俯卧地板，下额触地，目视前方。
两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到大限度，注视自己的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
动作二
练习方法
1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。臀部向上抬高的时候，不要太用力，要注意自己的身体平衡，身体不要歪斜，注意配合呼吸。
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
动作三
练习方法
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看。肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
动作四
练习方法
1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3.将我们的两只手伸展开来，将其放在我们的手腕上。双手相握，举起手臂高于头顶。
4.脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
结语：关于经络瑜伽，我们就介绍到这里了。今天，我们主要和大家分享了一些经络瑜伽中的养生穴位，还和大家分享了练习经络瑜伽的误区，以及常见的强身健体的瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。
