随着年龄的增长,我们的身体里难免会积累一些毒素,如何排毒呢?今天,我们就和大家一起来学习几组排毒瑜伽,练习排毒瑜伽动作可以帮助我们有效的排清体内的毒素,让我们的身体更加干净健康,坚持练习还可以减肥瘦身哦!
下面,我们就和大家从简单的摩天式开始今天的瑜伽练习吧!练习摩天式可以帮助我们清理肠道,促进肠道蠕动,有效排毒瘦身。
摩天式
摩天式的练习可以帮助我们快速有效的清理肠道,有排毒通便的功效。
站立,双脚微微打开,双手十指交叉自体前向上伸展,直至上臂帖于耳后,翻转掌心向上,吸气,慢慢踮起脚尖向上伸展,呼气,缓缓抬头,注视双掌掌背。
保持姿势数秒的呼吸时间,放松身体,再次进行呼吸的时候缓缓地放下我们的双腿,翻转我们的双手,使之落于我们的身体两侧。
功效
滋养和增强了脊柱神经,伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌,舒缓背部的胀痛,美化大臂,还可缓解便秘。
风吹树式
站立,吸气,双手自体侧向上高举过头顶,双手合十,呼气时,身体向右侧弯曲,保持5秒,吸气,身体回正,然后再换做左侧。
功效
平衡左经、右经的气息,灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线,促进肠胃蠕动,旺盛消化过程,促进腋下淋巴排毒,减少大臂赘肉。
犁式变式
犁式变式也是一组具有很好的排毒功效的瑜伽动作,通过这一式的练习可以有效的排毒养颜,坚持练习可以让我们的肌肤更加干净整洁。
平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。
腰旋转式
站立,双脚微微打开,吸气,又手臂自体侧平举,呼气时,保持髕部以下不却,双臂带动上体转向左侧。
转到极限处,右手搭左肩,左搭放于右髕,掌心向外,眼睛看向左肩外,深长的呼吸。
随着每次呼气,加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂,带动上体回到正前方。呼气,再做另一侧。
功效
按摩腹内脏器,缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉,矫正各种状态的不良。
瑜伽小贴士——排毒应该吃什么
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。