从零开始练瑜伽 练瑜伽韧带受伤怎么办(2)

  新鲜水果

  对于任何人来说,水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果,吃新鲜水果是非常重要的。

  并不是必须吃那些昂贵的水果,一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃,常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?

  举例来说,每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了,重要的是经常吃水果,才能有益健康。

  生坚果

  我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如:贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等,把这些坚果混合起来,每天只需要吃一小把。

  生坚果具有使体内生热的功能,所以宜于冬天食用,夏季可以少吃。

  生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,因此适量的吃些坚果,不仅对瑜伽练习有益。

  对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲,同样可以使他们保持精力旺盛,身体健康。

  饭吃八成饱,是说在饭后肠胃应该有余地,不可过量饮食。如果食物不过量,肠胃便于消化和吸收,而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。

  瑜伽入门——适合新手练习的八个瑜伽体式

  姿势一:祈祷式

  做法

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处

  建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸

  双臂上举时吸气。

  益处

  伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法

  身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸

  身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。

  益处

  有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

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