哈他瑜伽放松术
step1
让我们舒适的躺在垫子上，活动一下双手双脚，转动头部放松，找到自己舒服的仰卧姿势。
step2
一旦摆好姿势就停下所有的动作，只将意识关注于呼吸上。深长的吸 气，腹部向外鼓起，再吸气，胸腔微微扩张，吸满气息保持一下;呼气，缓缓的呼出体内的浊气与废气，感受身体彻底的洁净。
step3
再进行这样的完全式呼吸两到三次， 然后回到自然的腹式呼吸，让身心彻底的平静下来，身体很轻很轻。
step4
将我们的意识收回到呼吸和身体上来，活动一下手指尖，脚趾， 左右活动一下头部放松脖颈，屈膝双手抱膝左右摇摆一下，身体倒向右侧，右侧卧放松心脏。
step5
左手支撑地面缓慢的起身，双手胸前合实，调整一下呼吸。搓热掌心敷 在眼眶上，按摩眼部肌群。
step6
向下按摩颈部，揉搓双耳，双手握拳敲打一下背部，腰部，双腿。双手回到胸前。
仰卧扩胸
步骤
step1
平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈”T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧.只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,具呼吸缓慢.每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
step2
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习”俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
step3
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成”T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15-30秒种,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次.这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围骨肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
除了练习瑜伽之外，正确的坐姿和习惯也是很重要的，瑜伽可以很好地改变你的这些问题，但也是要你自己的生活习惯相配合的，所以这里希望大家能够认真的看一看，解决掉自己困扰已久的问题。
结语：以上就是今天小编和大家分享的关于哈他瑜伽的所有内容了，我们希望通过瑜伽的练习可以让哈他瑜伽变得更加的生动，更加的有趣。当然，哈他瑜伽的练习也是需要一定的耐心的，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练哈他瑜伽，但是，要循序渐进，不要心急哦!
