哈他瑜伽的练习要点
哈他瑜伽的好处
无论你多大年纪，你都会发现自己是多么富有精力、健康、美丽、举止优雅、充满活力，只要你规律并且明智地练习瑜伽。
毫无疑问，瑜伽将会做这奇迹般的工作，但工具却是你自己本身，没有你的自我训练和坚定不移的信念，也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分，而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。
尝试打破先入为主的练习概念，完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做，并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
要规律地练习
规律地练习，即使你只有一点时间只能做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到好。如果你很紧张、僵硬，可以做一些伸展的练习;如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。
将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景，花一些时间和精力来这样做是很值得的。
要不间断的练习
不要着急，每一个体式起始时都慢慢的，用10-15秒进入体式然后开始保持，这将会给你的练习带来额外的好处和效果。
选择适合自己的体式
在自己的极限范围内保持体式，肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从每个体式保持5秒钟开始，然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果，并且还很容易受伤。
不要强出头
决不要在做体式时强迫用力，或为了达到“更进一步的体位”爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。
在练习健身操时，身体运动很快。由于惯性的运动，有时身体发出了类似的信号你都没有觉察，终导致身体受伤。
不盲目的练习
不要和任何人去攀比，瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现自己的进步。
在你的限度内尽量的去努力，可能离其他柔韧性好的人的体式很远，但你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。
瑜伽的进展是可以看得见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。
做任何练习都应该全神贯注，这会使你在接下来的练习里有好的表现，尤其是在一些平衡的体式。
在身体移动时急速或说话，在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。
简单地继续你的练习，放下对自己厌恶或窘迫的感觉，将你的注意力放在练习上，保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入。
增添趣味
例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子，而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫，这将会使你的练习更加有趣。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍、肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩，并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的体式保持时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。
瑜伽强调放松即使是在练习的时候，尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
当你练习了一段时间，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的配合呼吸的要求。
